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口腔和牙齒疾病的預防

1  加強口腔衛生的宣傳教育
    從中小學階段就要開始口腔衛生教育，學會正確刷牙、早晚刷牙、保持良好的口腔衛生習慣。
    在城鄉廣泛普及口腔保健知識，提高城鄉居民的口腔保健知識水平，加強人們對口腔疾病的防治觀念，使他們自覺維護自身的口腔健康，并促進全身健康。
2  注重成長期的口腔衛生
    （1）嬰幼兒及學齡前期兒童。應從小注意孩子口腔衛生，喂孩子吃完東西后應喂些溫開水；在孩子長出乳牙時，應用潔凈紗布沾溫開水幫寶寶洗牙齒和牙齦，2—3歲時可逐步教孩子刷牙。應戒除孩子咬手指、咬物習慣，不讓孩子咬著奶瓶睡覺。
    （2）學齡期兒童是牙替換時期。發現雙重牙應及時找醫生處理；六歲左右，在第二乳磨牙后方將長出第一恒磨牙，叫“六齡牙”，該牙易被誤認為乳牙，應注意該牙健康；有條件的在后牙萌出后應去醫院做窩溝封閉，預防齲齒。
    （3）青少年時期。18—25歲左右，將萌出第三恒磨牙（智齒），該牙容易阻生而長不好，并容易發炎、化膿，造成張口困難，甚至發熱、全身感染等。發現該牙長歪或疼痛等應及時求醫處理。
3  建立良好的口腔衛生習慣
    要時刻保持口腔衛生清潔，掌握正確的刷牙方法，做到飯后漱口，早晚刷牙，定期更換牙刷，使用牙線徹底清除牙縫中的食物殘渣。
3．1  正確刷牙

    （1）將牙刷傾斜４５度，壓于牙面與牙齦之間，刷毛盡量進入齦溝和牙縫間，然后順著牙縫豎刷并輕輕旋轉刷頭，用力不要過大，按順序每個牙齒都要刷到，每次刷兩到三分鐘。
    （2）用正確的刷牙動作配合適當的角度清潔上下牙齒的外側，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，每個都位可重復刷６－８次。
    （3）刷牙齒的內側時，仍按照順著牙縫豎刷并輕輕旋轉的原則進行，不要只重視刷牙齒的外側，不重視牙齒內側的清潔。
    （4）用適當的力量，按前后方向刷上下牙齒的咀嚼面。
    （5）口腔后面的牙齒用水平方向刷洗。
    （6）完成所有牙齒清潔后，用水漱口。
英國最新一期《臨床牙周病學》刊登了紐卡爾索大學西斯曼主持的一項試驗結果。他們對12人進行了為期4周的研究，這些人采取16種不同刷牙方式，刷牙時間為30秒至3分鐘，力量75至300克。電腦記錄分析了他們的刷牙方式和刷牙前后的牙垢情況。結果表明，牙垢隨著刷牙的時間和力度的增加而減少，但當刷牙時間超過2分鐘、用力超過150克時，牙垢不再相應減少。西斯曼說，刷牙時間過長、用力過大，并不會使牙齒更干凈，相反會增加牙齒磨損的可能性。他說，如果牙刷接觸面積小，雖用力不大，但壓力還是會很大。普通人如果難以確定刷牙力度，應咨詢牙醫。
3．2  正確選擇牙刷和牙膏
    （1）要選擇刷頭大小合適，刷毛較軟的牙刷；小孩子應選擇小頭的兒童牙刷；并保持牙刷干燥衛生，刷毛彎曲分叉應即更換。
    （2）一般，青少年宜選用含氟牙膏，中老年人可選用普通牙膏或抗菌牙膏，有牙周炎者可用有消炎、止血作用的牙膏，牙本質過敏者可用脫敏、防酸牙膏，各種牙膏交替使用可起到更好的作用。
3．3  正確使用牙線

    牙齒的有些角落如牙縫間用牙刷很難清理，為了避免牙齦疾病的發生，有必要每天至少用一次牙線，使用方法如下：
   （1）取下一段約30-40cm長的牙線，把它的一頭纏繞在你的中指上。
   （2）把余下的一頭纏在另一個中指上。
   （3）用你的大拇指和食指拿緊牙線在你兩手之間應有3-5cm長的線。
   （4）把這段牙線放在牙齒間，用輕柔的摩擦力去清理牙齒縫隙，但同時注意不能損傷牙齦。
   （5）當牙線到達齦緣時，把它朝向牙齒方向折成“C”字形，在牙齦與牙齒之間的縫隙內輕柔拉動。
   （6）把牙線朝向牙齒拉緊，輕輕摩擦牙面，上而下地把牙線從牙齦方向移開。
   （7）以此類推清理各個牙齒，別忘了后部的牙齒。
4  培養良好的飲食習慣
    良好的日常飲食習慣對預防口腔疾病、保持口腔健康中起著非常重要的作用。首先要注意飲食平衡與營養補充，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶、魚、蛋和粗糧等，飲食應粗細搭配。其次，盡量少吃甜食、含淀粉多的零食和粘糯的食物，特別是在二餐之間應該提供水果、蔬菜、干酪而不是蛋糕和餅干，以控制糖的過多攝取。這些對以精制糖類為主食的齲病高發人群來說尤要引起重視，因為積聚在牙齒及牙齦邊緣的牙菌斑就是從食物中的糖類獲取營養，再產生酸，侵蝕牙齒，引起齲齒。

5  養成良好的生活習慣
    每天早晚按摩牙齦、叩擊牙齒，預防牙病。按摩牙齦的方法是漱口后用干凈的食指放在牙齦粘膜或牙齦相應的唇頰部皮膚上，由牙根向牙冠方向作上下或水平方向的按摩，依次按摩不同的牙齦部位，約3—5分鐘。叩齒是使上下牙齒相互叩擊、叩擊次數不拘，少則幾十次，多則數百次，量力而行。
6  不要染上吸煙的不良習慣
    口腔白斑是一種癌前病變，大約5-7%可轉變為口腔癌。據國外調查結果，男性45-64歲的吸煙者比同年齡不吸煙者因口腔癌和咽癌的死亡率高9.9倍，65-79歲者高2.93倍。據統計，口腔白斑患者中，93.1%是吸煙者。每一個吸煙者的口腔粘膜上，都有炎癥增生的改變。嚴重者粉紅色的粘膜普遍角化增生發白，這種變化叫白斑。唇部的白斑多位于下唇，且多于唇中外1/3交界處，正是人們習慣銜煙的地方，可以說明叼煙與白斑之間的關系。
吸煙會刺激牙齦，造成牙齦和牙槽骨萎縮，牙根外露，使牙齒松動無力，對外界刺激很敏感，這就是牙周病。瑞典的科學家曾證實：在嚴重的牙周病患者之中，80%是吸煙者；吸煙者牙周病患率為不吸煙者的3倍；吸煙者比不吸煙者平均多缺失兩個牙。當然，吸煙只是牙周病的誘因之一。
    從美觀上講，吸煙可使牙齒著上一層煙斑，呈黃色、褐色、或黑色，影響外貌。吸煙者口中常有煙臭，影響社交與工作。
    吸煙有害于口腔健康，不要染上吸煙的不良習慣，已吸煙者應立即戒掉。
7  改掉不良的用牙習慣
    不良的用牙習慣包括：經常咬過硬的食物、刷牙用力過大、只用一側咀嚼、把牙齒當工具、緊咬牙齒、剔牙等。牙齒本身有一些發育溝、融合線，這些習慣會使牙齒出現與年齡不相稱的磨耗、牙隱裂，嚴重時還會導致牙齒折裂。

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